Фитнес-модели. топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире

Анна Виктория

Девушка меняла свое тело в режиме онлайн, что обеспечило ей более миллиона подписчиков и всемирную славу. Но она сама не побоялась признаться: «На лучших фотографиях я после жестких диет и сложных тренировок, что можно позволять себе изредка. 99% времени мой живот выглядит вот так».

Конечно, в этом всем нет ничего страшного или шокирующего! Это лишнее доказательство того простого факта, что слепо верить и копировать инста див не стоит: а то потом будет повальное разочарование…

В любом случае всегда помните, что в итоге выбирается самый лучший ракурс и фото обрабатываются. В конце концов, все мы люди: кому хочется выставлять «так себе» фотокарточки?

Так что не капаем слюной (или ядом) на чужое, а лучше работаем над своим. Как видите, все достижимо и ничего запредельного нет!

Питание

Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек

Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.

Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

1. Не забывайте о воде

Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.

Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты

Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма

Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.

2. Ешьте достаточно белка

Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.

Рассчитывайте суточную норму из расчета 1,2-1,5 г. белка на каждый кг веса вашего тела, и распределите полученное число по всем приемам пищи в течение дня. Выбирайте нежирные и здоровые источники – рыбу, курицу, индейку, яйца, орехи, молочные продукты и красное мясо травоядных.

3. Приобретите качественный сывороточный протеин

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир. Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно

Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий

Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.

4. Не забывайте об овощах

Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.

Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.

Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.

5. Добавки, которые помогут вам улучшить результат

Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

Самыми популярными добавками считаются:

• Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
• Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
• Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
• Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.

Татьяна Костова (@t.kostova)

Как вы докатились до жизни такой с поклонением ЗОЖ в блоге?

Я никогда не задавалась целью стать блогером и до сих пор не понимаю значения этого слова. Начала вести страницу в «Инстаграм», когда серьезно увлеклась спортом: видела результаты, хотелось этим делится. Со временем поняла, что работать только над своим телом мне мало и хочется помогать другим, так как понимала, что многие просто теряются в зале и не знают, что и как делать. Тогда я начала более глубоко изучать основы биохимии, правильного питания, анатомии и биомеханики. Нашла курсы по профессиональной подготовке тренеров тренажерного зала. Затем поступила в институт физкультуры и спорта, вот скоро получу диплом. Так мое увлечение превратилось в работу.

А на диете сидите или это все хорошие гены?

Конечно, я придерживаюсь диеты, хотя иногда позволяю себе расслабиться. Я знаю свое тело, знаю, как оно реагирует на конкретные макро- и микроэлементы. Мне нетрудно сбросить n-е количество кг, если это требуется, потому что я понимаю механизм жиросжигания. Но как таковых срывов не бывает: только запланированные чит-милы.

Как раскрыть обман в «Инстаграме» с больно уж идеальными фотками? Сами балуетесь фильтрами и ретушью?

Не следует доверять тем, кто устраивает гонку: кто быстрее похудеет или кто больше сбросит. Обычно это просто бизнес. Лично я могу распознать «Фотошоп» только по явно плывущим стенам и полам, на этом мои познания заканчиваются. Конечно, я использую разные фильтры, но никогда не корректировала фигуру с помощью специальных программ. Я предпочту не фотографироваться, если не совсем в форме, чем вводить в заблуждение своих подписчиков.

Назовите заблуждения о ЗОЖ, которые вас ну прям бесят уже. 

Первое заблуждение, то что ПП – это грудка и огурцы. На самом деле можно питаться очень разнообразно и вкусно. Второе – тренировки, которые помогают избавиться от боков и живота. Избавиться от них можно только строгим соблюдением режима питания. Ну и всякие обручи, корсеты, жиросжигающая пленка и шорты – тоже полнейший бред.

Что делать, если нужно экстренно сбросить пару лишних кг?

Обязательно нужно есть белковую пищу: рыбу, курицу, говядину (нежирную), творог, яйца. Нормальные углеводы, то есть крупы. И нормальные жиры: орехи, масло. Отказаться от жареных продуктов и фастфуда. А еще не увлекаться сладостями с сахаром и кондитерскими жирами. А для экспресс-похудения рекомендую БУЧ (белково-углеводное чередование).

Как вы относитесь к боди-позитиву?

Каждый живет так, как ему нравится. Есть полные женщины, при этом достаточно привлекательные. Но все-таки, полнота — это не здоровье. И пропагандировать это неправильно. 

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

Юлия Крисанова (@julettochka)

Как вы докатились до жизни такой с поклонением ЗОЖ в блоге?

В школе я терпеть не могла уроки физ-ры, всегда прогуливала. Однажды меня даже отказывались аттестовать из-за этого! Пыталась ходить в какие-то секции, но не выдерживала и сбегала. А лет шесть назад что-то щелкнуло и решила, что пора становиться спортивной красоткой: купила абонемент в фитнес-клуб, и понеслось! Тогда я работала бухгалтером с 8:00 до 20:00 и воспитывала маленькую дочку. Так что на тренировки оставалось время после работы и домашних дел: с 22:00 до 24:00. Чтобы все успевать, вставать приходилось не позже пяти утра. Сейчас самой не верится, что когда-то могла жить в таком режиме! Так спорт превратился в мое настоящее хобби, без которого я не провожу и дня. Моя профессиональная деятельность – финансы, и она никак не связана со спортом. Но зато спорт помогает мне быть всегда в тонусе и в хорошем настроении.

А на диете сидите, или это все хорошие гены?

Чтобы стать спортивной красоткой, было очень важно соблюдать режим питания. Но на диеты, которые обещают за месяц избавить вас от 10 и более килограммов жира, вестись не советую. Я питаюсь сбалансированно, исходя из своего КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы)

Считаю, что рассчитывать диету «на глаз» не стоит, это плохо работает или работает до определенного момента, и рано или поздно вы придете к тому, что надо все рассчитывать и соблюдать все нормы.

Как раскрыть обман в «Инстаграме» с больно уж идеальными фотками? Сами балуетесь фильтрами и ретушью?

Если аккаунт обещает вам накаченную попу, минус огромное количество килограммов за месяц, не верьте. Такое просто невозможно, так как для того чтобы сформировать красивое спортивное тело, необходимы годы упорных тренировок и режим питания. Или если вы не профессиональный спортсмен, а вам с ходу предлагают спортивное питание, то тоже рекомендую задуматься. На первых порах достаточно пересмотреть рацион и подобрать разумные нагрузки. Что касаеся фильтров, то я их использую, чтобы выделить достоинства фигуры, и затираю внезапно появившиеся прыщики. Но подписчики, которые видели меня лично, утверждают, что в жизни я выгляжу даже лучше, чем на фото. Делаю вывод, что с ретушью не перегибаю. Но вот сама я никогда не могу определить, корректирует ли другой человек свои фотки. И всем советую не обращать внимания на идеальные лица и фигуры в «Инстаграме». 

Назовите заблуждения о ЗОЖ, которые вас ну прям бесят уже.

«От чрезмерных нагрузок я буду выглядеть как мужик». Для такого результата вам потребуются годы тренировок и прием различных препаратов (от витаминов и гормона роста до специальных мышечных инъекций). Еще считают, что спортивную фигуру можно сделать только в фитнес-клубе, хотя в домашних условиях это также реально.

Что делать, если нужно экстренно сбросить пару лишних кг?

Об этом ничего не могу сказать: у меня никогда не получалось. Чтобы правильно убрать лишних 2 кг, мне обычно требуется около месяца.

Как вы относитесь к боди-позитиву?

К моделям плюс-сайз отношусь спокойно, пусть рекламируют, что хотят. А блогеров, принимающих свои недостатки, я поддерживаю. Люди должны понимать, что надо относиться к себе в меру критично, но без фанатизма.

Как заработать на таком профиле?

О теме заработка на фито-блоге поговорим немного подробнее. Если вы ведёте свой личный блог, ваши возможности шире, чем просто путеводитель по правильному питанию.

1. Обычная тема заработка аккаунта, у которого приличная аудитория – реклама.
2. Партнёрские программы. Этот вид заработка в наше время довольно распространён и может приносить приличный доход.
3. Консультация. Рассказывайте о том, как правильно питаться, как тренироваться и прочее. Вы будете удивлены, сколько людей захочет заплатить вам за это, если вы выставите ценник ниже, чем в больницах у диетологов.
4. Программа питания. Можете составлять людям диету для похудения или набора массы.
5. Оказание тренерских услуг.
6. Продажа товаров. Много людей смотрит ваш контент? Если их реально много, а не тысяча, вы можете даже запустить свою линию одежды. Также, конечно, вы можете перепродавать товары.

Мася Шпак

Жена известного и очень экстравагантного мужчины Саши Шпака открыто говорит о своих операциях. Эта дама — интересная личность, а об их парочке с уверенностью можно сказать «муж и жена — одна сатана». И если Саша выбирает совсем уж экстравагантные «модификации», то Мася старается придать себе просто спортивный вид.

Кроме этого, пара очень любит эксперименты с едой и это явно сказывалась на размерах возлюбленных, так что неудивительно, что Мася решилась откачать жир! В результате женщина получила мятый, дряблый живот с кожными складками, а ее пуп мигрировал куда-то под грудную ложбинку.

Да уж, хоть эффект от липосакции хоть и есть, но согласитесь, качество тело оставляет желать лучшего! Нет ничего лучше спорта и здорового питания, хоть тресни!

Вы только посмотрите на странные треугольные от имплантов ягодицы! Хотя преданные поклонники считают, что Ирина Мещанская после пластики преобразилась в лучшую сторону.

Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo

Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.

• 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
• Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
• Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
• Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
• Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
• Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.

Ирина Исаева (@mama_gnomik)

Как вы докатились до жизни такой с поклонением ЗОЖ в блоге?

В самом начале моего пути профиль являлся неким «дневником мотивации»: я записывала впечатления, мысли о тренировках, мое эмоциональное состояние и даже устраивала себе «разбор полетов». Сейчас же все поменялось

Мир спорта меня окончательно затянул, и я пошла учится на спортивного нутрицилолога: теперь развиваться в этой сфере для меня особенно важно.

А на диете сидите, или это все хорошие гены? 

У меня нет какой-то определенной диеты. Я выступаю сторонником рационального питания. КБЖУ я не считаю. Считаю, что придерживаться основных правил ПП вполне достаточно. 

Как раскрыть обман в «Инстаграме» с больно уж идеальными фотками? Сами балуетесь фильтрами и ретушью?

Честно, в «Инстаграме» много лжи: куча просто красивых картинок, не имеющих никакого отношения к действительности. Например, сейчас лента пестрит безумно красивыми девушками, которые являются профессиональными участницами в соревновании «Фитнес-бикини». Но никто не говорит о том, что многие из них имеют достаточно серьезные нарушения в гормональной и репродуктивной системе из-за сушки. После соревновательного сезона участницы очень долго восстанавливаются, возвращаясь к нормальному режиму питания, некоторые за неделю умудряются набрать до 10 кг. Но об этом вам не расскажут, а лишь будут обещать точно такую же фигуру за несколько месяцев. Да, я тоже обрабатываю фотки еды и пейзажей в профиле. Что касается корректировки внешности, то фильтр «загар» – мой предел.  

Что делать, если нужно экстренно сбросить пару лишних кг?

Кто только встает на путь совершенствования может обойтись малым: исключить из рациона весь «пищевой мусор» (жареное, фастфуд, жирное) + есть небольшими порциями каждые 3 часа и пить больше чистой воды (30 мл на 1 кг веса – норма). Этого на первых порах вполне достаточно! К быстрому похудению отношусь скептически, поэтому советов не дам. Я за правильное питание, как образ жизни. 

Как вы относитесь к боди-позитиву?

Ничего плохого в этом не вижу. Думаю, это как раз тот случай, когда блогеры просто устают от игры и показывают себя настоящими.

ТОП-5 Инстаграм фитоняш

Продвижение невозможно без анализа деятельности страниц с аналогичной тематикой. Вы можете научиться многому у людей, которые в этой сфере давно.

1. @bodybyjennla

Это – аккаунт популярнго тренера из Америки. Специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировок. Также публикует ролики с закрытых тренировок, чем её страница и полезна.

1. @ tracyandersonmethod

У этой девушки есть, чему поучиться: она тренирует мировых звёзд. Среди её подопечных Дженнифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу.

1. @ msjeanettejenkins

Это – ведущая программы на телевидении. Также устраивает онлайн-лагерь для всех желающих, помогая сбросить вес или набрать массу.

1. @ basebodybabes

Суть всех этих аккаунтов одинакова, поэтому я не знаю, что ещё сказать. Ещё одна красивая девушка, у которой вы при желании можете купить услуги по приведению своего тела в форму.

Итак, в последние пару лет в интернете тренд на здоровый образ жизни. Да, иногда он уходит на второй план, но в Инстаграме всё ещё популярны страницы с фитнес-направленностью. Почему фитоняшки идут в Инстаграм? В первую очередь это, конечно, направленность на визуал. А во вторую – банальное удобство и относительная лёгкость раскрутки.

Также в раскрутке профиля помогают сервисы для продвижения в Инстаграм, вот один из них.

Читайте далее:

Бизнес здорового питания и фитнеса в Инстаграм

Свадебные фотографы в Инстаграм

Какая соцсеть лучшая для бизнеса в 2020 году?

ТОП-3 самого рискованного бизнеса в Инстаграм

Заработок школьников на Инстаграме: что по чем?

Рита Дакота

Певица активно пропагандирует здоровье питание и занятие спортом, кроме того, рекламирует свои собственные курсы для похудения и обретения красивого тела. А лучшая реклама — правильно, ты сама! Поэтому то девушка активно пользуется графическими редакторами и магией ракурсов в своем профиле!

Почти год назад 28-летняя певица родила дочку Мию, и с тех пор активно делится хитростями приведения себя в форму со своими подписчицами, которые в свою очередь удивлялись как быстро лна пришла в форму после такого события!

Однако на фестивале «Жара» Дакота показала свою настоящую фигуру в бикини на пляже. SUPER опубликовал редкие кадры, которые не подверглись обработке графических редакторов:

Мы, кстати, считаем, что все более чем хорошо. На наш взгляд, обманывать своих подписчиков и яростно фотошопить свою фигуру на всех фото — свидетельство неуверенности в себе!

Почему все фитоняшки идут в Инстаграм

Итак, давайте подумаем над этим вопросом. Допустим, я одухотворённая фитнес-леди и выбираю социальную сеть, в которой буду вести свой блог. Почему бы не выбрать Ютуб? Нет, Инстаграм лучше. Поговорим о том, почему.

1. Визуальная направленность

Я, конечно, собираюсь выкладывать фото своего замечательного тела и тренировок. На Ютубе это слишком глупо – я не хочу делать видео, тем более пресс виден только если я не двигаюсь, зачем мне видео? В таком случае фото и Инстаграм, в котором изображения – основной контент, идеально подходит под мои нужды.

1. Большие возможности для продвижения

Хэштеги обеспечивают возможность довольно легко начать увеличивать свой охват уже с первых дней. Тем более, тема ЗОЖ уже довольно давно держится в ТОПе. Кроме того, за 9 лет существования социальной сети придумано много сервисов, помогающих раскрутиться. А таргетинг с тонкой настройкой – вообще жемчужина современных технологий.

1. Удобство для продаж

Если я соберусь продавать свои услуги или, например, товары для фитнеса, Инстаграм будет идеален. Там на данный момент функционирует много магазинов, в которых легко и просто, с помощью встроенных инструментов, покупатель может связаться с продавцом и договориться о сделке.

1. Возможности заработка на рекламе

А бонусом к знаменитости будет бурный поток рекламодателей и их денежек. Инстаграм – идеальный сервис.

9 российских фитнес-бикини

Появившаяся в 2010 г. номинация с каждым годом набирает обороты. С ростом популярности растет и конкуренция. Одни фитоняшки подают заявки на конкурс, чтобы «засветиться» в купальнике и продефилировать по подиуму на шпильках. Другие целенаправленно едут на шоу за наградами. В отличие от соревновательного бодибилдинга мышцы здесь играют неглавную роль. Девушек оценивают за грацию и эстетику тела. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе 2 первых призовых места получили: Angelica Teixeira и Jennifer Ronzitti. Наша Яна Кузнецова вошла в 10-ку сильнейших. В России абсолютной чемпионкой прошлого стала Наталья Луговских.

Топ профи

Рейтинг составлен по популярности в сети и опыту участия в соревнованиях.

1. Яна Кузнецова за годы выступлений собрала приличную коллекцию наград. Успела выиграть 3 профессиональных состязаний. Ее рекорд в нашей стране пока не побит.
2. Титулованная фитнес-модель Екатерина Красавина более 10 лет является тренером и участвует в национальных и международных шоу.
3. Екатерина Лаптева устала от комплиментов по поводу фигуры. В силовой спорт девушка пришла из гимнастики и быстро переквалифицировалась в бикинистки. На ее счету — награды с «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
4. Диана Волкова — одна из известных бикинисток России, завоевавшая ни одну медаль на престижных международных соревнованиях.
5. Про Ольгу Путрову достаточно сказать 2 слова: абсолютная чемпионка.
6. Еще одна титулованная особа — Екатерина Шохина. Ее перечень наград составляет длинный список.
7. За достижениями «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 человек. Ее жизненный принцип: все делать с умом и без фанатизма. В активе фитнес-бикини — серебро на чемпионате мира и коллекция национальных наград.
8. Такой талии, как у Ксении Шевелевой нет ни у кого. Девушка завоевала кучу наград и теперь находится в раздумьях: хватит или продолжить мериться формами с другими.
9. Анастасия Золотая моложе остальных по годам, но по количеству наград не уступает более опытным соперницам.

Почему бы и вам не поработать над фигурой. Ведь заниматься собой никогда не поздно. Тем более что в сети выложено много мотивационных роликов и видеотренировок для дам с разным уровней подготовки.

Начните с малого, каждый день совершая маленькй шажок вперед. Скоро это станет нормой и поврелчет за собой череду изменений. К концу года вы видоизменитесь в лучшую сторону.

Рейтинги спортивных звезд

Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:

1. Ева Андресса.
2. Алина Баррето.
3. Белла Фалькони.
4. Ариана Штайнкопф.
5. Бруна Рангел Лима.

Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.

Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.

В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.

• Большой бюст;
• изящная талия;
• кубики пресса;
• пышные ягодицы.

Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.